تشير دهون البطن إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى فقدانها للتوزيع الطبيعي للخصر. كيف تخص ديون البطمن بحث امعن؟ تعرف معنا على أنواعها وأسباب تراكمها وطرق التخلص منها.
شرح قراه الأكواد ا…شرح قراه الأكواد غير مجموعة مع فهرس
أنواع دهون البطن
هناك أنواع من الدهون في البطن:
- الحشوية: تغير هذا الحديث إلى الرحمة الحسية.
- تحت الجلد: هذا المنتدى من لبيد التي تلبس قبعة الجلد.
المضاعفات الصحية الناجمة عن دهون البطن أخطر من وجود الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والطعام لفقدان دهون البطن.
ختوره دهون البتمن
زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. البطن الزائد يمكن أن يزيد من المخاطر:
- مرض قلبي.
- العزمات القلبية .
- الشلل الدماغي.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
- الربو.
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري من النوع 2.
- مرض الزهايمر وأمراض أخرى.
أسباب تراكم الدم
تتعدد الأسباب الشائعة لدهون البطن الزائدة، فمن أبرز 7 أسباب لتراكمها ما يلي:
سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلويات، والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة، أن:
- تسبب زيادة الوزن.
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص.
- تقليل قدرة الشخص على حرق الدهون.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وقد يؤثر البروتين أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الأشخاص الذين لا يشملون البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي قد يتناولون المزيد من الطعام بشكل عام.
يمكن أن تسبب الدهون المتحولة، على وجه الخصوص، الالتهاب ويمكن أن تؤدي إلى الحمل. وتوجد الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات، مثل الكعك أو البسكويت.
الجمعية الأمريكية للأمريكيين باثلائي الحديدي غير المتمثِّل بلامعمة الحابون الحبون غير حكيم الأحادية والدهون غير منطقي.
يمكن أن تساعد قراءة الملصقات الغذائية الشخص على تحديد ما إذا كان الطعام يحتوي على دهون غير مشبعة.
الكثير من الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
يشير خطاب عام 2015 حول استهلاك الكحول والسمنة في مجلة تقرير سمنة كاملة إلى أن الإفراط في تناول الكحول يسبب زيادة الوزن لدى الذكور في منطقة البطن، على الرغم من أن نتائج الدراسة لدى الإناث متناقضة.
لا تمارس الرياضة
تراكم البطن
إذا استهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يفقد وزنه. إن نمط الحياة الخالي من النشاط الرياضي يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، وخاصة حول البطن.
قدرة الجهاد
يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم في التوتر والضغط النفسي. عندما يكون الإنسان في وضع خطير أو تحت ضغط شديد، يفرز جسمه هرمون الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الحيض.
غالبًا ما يبحث الأشخاص عن الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر، ويؤدي ذلك إلى بقاء الكورتيزول في سعرات حرارية زائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامه لاحقًا.
العوامل الوارثية
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دوراً في الإصابة بالسمنة أم لا. ويعتقد العلماء أن الوراثة يمكن أن تؤثر على سلوك الإنسان والتمثيل الغذائي، فضلا عن زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. مجتمع كتعليق العامرة والسلوكيات عنونيون بالدورً في تعليبية تعبيرية في السالكة بالسمنة.
قلة النوم
فالقليل جداً من الرحمة على بينة جسمك. هناك دراسة في مجلة طب النوم السريري تؤدي إلى زيادة الوزن مع قصر مدة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.
ويمكن أن يلعب دوراً في تطور النوم وقلة النوم في نمو البطن. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات الأكل غير الصحية، مثل الأكل العاطفي.
التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين هو السبب المباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS أنه على الرغم من أن التكرار كان هو نفسه بين غير المدخنين وغير المدخنين، إلا أن غير المدخنين لديهم شعر أكثر من غير المدخنين.
كيفية إزالة السرير؟
كيفية إزالة بطنك
من خلال مراعاة التغييرات التالية، قد يكون من الأسهل فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
تحسين نظامك الغذائي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، ومن المحتمل أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
يجب على الأفراد تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. وبدلا من ذلك، يجب عليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
تقليل استهلاك الكحول
يجب على الشخص الذي يحاول التخلص من الدهون الزائدة في البطن أن يتحكم في تناوله للكحول. تحتوي المشروبات الكحولية غالبًا على سكر إضافي، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
زيادة عرض المزيد
دهون البتمن
يمكن لأي شخص أن يفقد دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة كجزء من روتينه اليومي.
يجلب نمط الحياة الروتيني الذي تعيشه الساكن معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. وينبغي أن يمارسها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، حتى لو كانوا عازبين، في روتين حياتهم اليومية.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، سواء كانت تمارين رياضية أو حتى رياضات القوة، في تقليل آلام البطن.
ويكون التمرين أكثر فعالية إذا جمع الشخص بين تدريب القلب والأوعية الدموية، الذي يعتمد على تدفق الدم في العضلات، والتدريب عالي الشدة، الذي يعتمد على زيادة الجهد في وقت أقل، مع رفع الأثقال، وتدريبات القوة. .
التعرض لأشعة الشمس
تشير مراجعة عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وضعف التمثيل الغذائي.
ويسلط المرجع الضوء على أن القليل من الدراسات قد بحثت في تأثيرات ضوء الشمس على الإنسان فيما يتعلق بزيادة الوزن. ويشير الخبراء أيضًا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج المتعلقة بهذه النقطة.
على الاطلاق من التنزيل
يمكن أن يسبب زيادة الوزن. يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر على شهية الشخص وقد يدفعه إلى تناول المزيد من الطعام. تعليقة تصويل الإجهاد النفسي: تجسيد والتمارين الروحية التيفة، مسل اليوغا.
يمكنك تحسين نومك
النوم أمر حيوي لصحة الإنسان، والقليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير شديد على صحة الجسم كله. الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والاسترخاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا عندما يحاول شخص ما التخلص من الوزن الزائد، بما في ذلك البطن.
توقف عن التدخين
يعد التدخين أحد عوامل الخطر لزيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن، فضلا عن المساعدة في تحسين الصحة العامة.
هناك احتمال أكبر للإصابة بمشكلات صحية مختلفة إذا كان الشخص يعاني من الدهون الزائدة في البطن. وتشمل الأسباب سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والنوم القصير أو السيئ.
إن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان الدهون الزائدة في البطن وتقليل مخاطر المشاكل المرتبطة بها.