تجربتي في التخلص من الخوف كانت مرهقة وطويلة جداً، لكن بالرغم من ذلك فإن كل تلك الصعوبات اختفت عندما بدأت بالتخلص من سلاسل الخوف الوهمية التي كانت تعيق خطواتي دائماً، ولأنني أعلم أنني لا أريد ل. لكي أكون مميزًا، أود أن أشارككم تجربتي من خلال …
تجربتي في التخلص من الخوف
فتاة في شبابها تجاوزت سن العشرين في سبع خطوات فقط هذا يعني أنني أصبحت عجوزاً وناضجة وحتى مسؤولة، ولكن هذا ما ينبغي أن يكون وهذا ما تمنيت من أعماق قلبي. ومع ذلك، لم يكن واقعي بهذه البساطة، ولم يكن الأمر يسير بسلاسة مثل معظم زملائي.
طالما كان هناك حاجز يمنعني من القيام بالأشياء البسيطة في حياتي بشكل طبيعي، حاجز لن يراه أحد ولن يراه أبدًا، كان الخوف وحشًا يرافقني في كل خطوة؛ عندما أدرس، عندما أتعرف على أشخاص جدد، عندما أقرر أن أمشي، أو أبحث عن وظيفة في كل شيء أراه.
أريد فقط توضيح أمر كان يحير كل من سمع عن مشكلتي، وهو أن الخوف الذي كان عندي كان مثل ظلي الذي لا يستطيع أن يتركني، ولم يكن القلق أو التوتر المعتاد الذي يشعر به الجميع ثم يعيشه. إزالة بأي شكل من الأشكال، لأنني لم أستطع الانفصال.
نعود إلى الشيء الذي جعلني أبدأ محاولاتي للقضاء على الخوف، وهو الخوف أيضاً، لكنه كان خوفاً آخر في ذلك الوقت، عندما أدركت أن الحياة كانت تمر بي وأنا لا أزال طفلاً في السابعة من عمري كان يخشى عبور الشارع دون والده أو والدته.
عندما وجدت صديقاتي وبنات عائلتي ينجحون ويتقدمون ويتزوجون وينجبون وأنا أنظر إليهم بدهشة قاتلة، كيف يمكنهم أن يفعلوا كل هذا ولا يشعرون بالخوف الذي أشعر به على الإطلاق؟
علاج القلق الشديد
في تلك اللحظة التي حدثتكم عنها من قبل، أدركت أن تأخير أي حل أكثر ما هو إلا إهمال واتكالية مني، فقررت أن أحاول التخلص من الخوف وكسر الحاجز لأول مرة في حياتي.
الطريقة التي قررت أن أتخذها هي العلاج النفسي كما قلت لك، لم أعرف سببه، لأنه أمر داخلي لا أراه، لكن مجرد السمع والحصول على العلاج هو الحل الأمثل بالتأكيد.
عندما خطوت خطواتي الأولى إلى عيادة الطبيب النفسي، امتلأت بمخاوف جديدة: ماذا لو فشلت، ماذا لو كان هذا هو قدري الذي لا أستطيع الهروب منه، وماذا يمكن للطبيب أن يفعل. أفعل ما لم أفعله منذ 27 عامًا.
قررت أن أرمي أشياء كثيرة مخيبة للآمال أمام الطبيب مباشرة بعد أن جلست أمامه وحتى قبل أن أخبره باسمي، حتى يعرف إلى أين أذهب، وكان يعرف بالفعل وبدأ منذ فترة طويلة . رحلة طبية معي
وبعد سلسلة من الأحاديث بيننا أخبرني أننا سنتعامل مع المشكلة من أكثر من جانب، ويجب التركيز على كل منها وعدم تجاهلها حتى نحصل على نتائج سريعة والتي ستكون على النحو التالي:
1- علاج الخوف نفسياً
تجربتي في التخلص من الخوف بدأت تبعث نور الأمل في قلبي بعد أن دمره الظلام، عندما قام الطبيب بالعمل الداخلي لذهني أخبرني أن الخوف فيه وهو حاجز تشعر به دائمًا.
تعرف أول شي الدكتور أمرني بالفشل بس أكد طلبه وقال لي لو في خوف من الفشل ليه يصير لو حصل الفشل يمكن الدنيا ما تنتهي بس الخوف الذي بداخلي سوف يهرب.
كما نصحني بتوسيع آفاقي وتثقيف نفسي والاستماع إلى تجارب الآخرين في كل ما أتعامل معه، فهذا يعمل على تقليل الخوف ولو قليلاً.
وعن خوفي الذي لا أساس له من الناس، قال لماذا لا أقوم بلعبة صغيرة أمام المرآة، حيث أتخيل أي محادثة تجري بيني وبين الشخص الذي أخاف منه، كما لو كنت أقوم بمحادثتي . فالعقل يعيش المشهد قبل حدوثه.
لكن عندما أخبرته عن خوفي من الأشخاص الجدد، كان جوابه غريباً بالنسبة لي، لأنه قال لي: “كيف تعرف أن الشخص الذي أمامك ليس خائفاً أيضاً؟ لكن طالما بقيت في مكان آمن ولا ترى أي شيء لا يطمئن هذا الشخص، فلا تدع الخوف يسيطر عليك.
أما النصيحة الذهبية التي قدمها لي الطبيب والتي جعلتني أشعر بالامتنان، فقد جعلتني أتذكر المواقف التي أبليت فيها بلاء حسنا – حتى لو كانت تعد على أصابع اليد الواحدة – وقال لي ألا أنسى نفسي. في أي وقت فعلت شيئا جيدا.
ولهذا يساعدني أن أؤمن به وألا أقلل من قدراته، وأنه هو نفسه سيتمكن من كسر حاجز الخوف يوماً ما واجتيازه بكل ما أوتي من قوة وشجاعة.
2- علاج الخوف جسدياً
الخطوة الثانية التي اتبعها الطبيب، والتي كانت من أسس تجربتي في التخلص من الخوف، هي العلاج على المستوى الجسدي، لأنه قال لي أنه يجب أن أساعد جسدي حتى يتمكن من مساعدتي، وذلك. وسيكون دوره عظيماً في العلاج الفوري.
على سبيل المثال، المحافظة على نظام غذائي صحي يحتوي على أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يؤدي إلى تقوية الجسم وجعله أكثر يقظة وتركيزاً.
كما نصحني بالإكثار من ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء، خاصة عندما أتعرض لنوبة هلع في مواقف معينة، مثل تمارين التنفس العميق، والتي كان لها بالفعل تأثير إيجابي علي.
نتيجة تجربتي وإزالة الخوف
حسناً، بعد اتباع النصائح التي قدمها لي الطبيب والتي استغرقت وقتاً طويلاً حقاً، أجبرني على القيام بالعديد من الجلسات النفسية في عيادته، خاصة عندما شعرت باليأس وفقدت قدرتي على المحاولة، أو حتى عند الخروج. يكرر.
بعد هذه المعاناة لا أعرف كيف وصلت إلى تلك المرحلة في تجربتي للتخلص من الخوف، وهو أنني نجحت بالفعل إلى حد كبير، لكن يكفيني أنهم لم يعودوا موجودين في البداية.
كانت لدي الشجاعة لأتعرف على أشخاص جدد وأكتشف أنهم لم يتحولوا إلى وحوش كبيرة ستأكلني في النهاية، تقدمت لوظيفة أحلامي في البداية استجابة لخوفي من الفشل، وهذا ما جعلني – تأجيل المقابلة أكثر من مرة.
لكن تذكرت نصيحة الطبيب وقلت لنفسي حتى لو فشلت فلا بأس، لكن الحمد لله استسلمت وتم قبولي وناجح في منصبي.
وعرضت تجربتي في إزالة الخوف حتى لا يفقد كل من يعاني من هذه المشكلة الأمل في خلاصه، كل ما عليه هو أن يجتهد ويعمل عليها ويصبر عليها حتى يصل إلى نتائج مرضية.