الوزن المثالي مع الصحة هو حلم كل إنسان، وهو ليس مستحيلاً، لكنه يتطلب القليل من قوة الإرادة مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إذا كنت تعاني من السمنة، فأنت على بعد 3 خطوات من فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
الخطوة الأولى لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تتضمن الخطوة الأولى من 3 خطوات لإنقاص الوزن دون رجيم تحديد الهدف والتصميم، وذلك كالآتي:
- حدد الهدف أولا وكن صادقا مع نفسك بشأن حقيقة الأمر.
- تعرف على الهدف الحقيقي من اتخاذ هذه الخطوة.
- – وجود النية والتصميم على تحقيق الهدف والسعي بكل إصرار لتحقيقه.
- لا تتراجع مهما حدث ولا تلتفت لردود الفعل المحبطة.
الخطوة الثانية لإنقاص الوزن بدون رجيم
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، غرض النظام ليس الحرمان ولا التعذيب، بل التقنين والتنوع، مما يعني أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة، ولكن مع أولويات معينة، للحفاظ على الصحة أولاً وقبل كل شيء، كما يلي:
- اختاري أطباقاً صغيرة وأكواب طويلة ورفيعة، لأن ذلك يؤثر على الشعور بالشبع مع قلة الطعام والشراب.
- – تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل صحيح بحيث تستغرق الوجبة من ربع إلى ثلث ساعة. هذه العادة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون اتباع أي نظام غذائي.
- تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث، بحيث تكون الكميات أقل ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، بشرط أن تكون وجبات صحية ومفيدة.
- تجنب تناول الطعام خارج المنزل وتجنب الأطعمة الجاهزة، لأن الأطعمة المطبوخة في المنزل أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وكذلك تجنب المقرمشات والوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة وتجنب آثارها الضارة على الصحة. استبدليه بالأغذية الغنية بالأوميجا 3.
- اختاري الأطعمة الصحية، وقللي من الزيوت والدهون بشكل عام في الطبخ، وقللي من السكر والحلويات كثيراً، واتبعي الطرق الصحية في الطبخ، وتناولي الكثير من الخضار.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والشعير، والأرز البني، والقمح الكامل، والحنطة السوداء، لأن ذلك يخفض نسبة الكولسترول، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
- احرصي على تناول السلطة الخضراء أو شوربة الخضار كطبق رئيسي في جميع الوجبات. سيساعد ذلك على إنقاص الوزن لأنه يشعرنا بالشبع ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة لأنه لا يحتوي على دهون ضارة.
- احمي نفسك من أضرار المشروبات الغازية المصنعة واستبدلها بشرب الماء العادي الذي يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وتنظيف الجسم وإنعاش البشرة.
- استبدلي عصائر الفاكهة بالفاكهة نفسها، فهي أفضل وسعراتها الحرارية ستكون أقل.
الخطوة الثالثة لخسارة الوزن دون رجيم
الرياضة أو الحركة والنشاط هي الخطوة الأخيرة لاستكمال الخطة للوصول إلى الوزن المثالي صحة وعافية، لتجنب الترهلات التي تعتبر مشكلة لدى الكثيرين، لذا يجب علينا:
- ممارسة الرياضة، حتى لو كانت مجرد نشاط بدني، تجعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية، ومعها نحرق الكثير من الدهون المتراكمة في أجسامنا.
- كما تساعد اليوغا في فقدان الوزن، حيث أن الراحة والاسترخاء تقلل من مشاعر الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- المشي المنتظم لمدة نصف ساعة يوميا مفيد جدا في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
مخاطر السمنة وأسبابها
إن زيادة الوزن بشكل يتجاوز المعدل الطبيعي هو مرض حديث يعاني منه الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار. هذا بسبب:
- العادات الغذائية غير الصحية التي يمارسها الإنسان منذ الصغر.
- تناول الوجبات السريعة غير الصحية خارج المنزل.
- إن الاعتماد على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمواد الحافظة يضر أكثر مما ينفع.
- بالإضافة إلى سلوكيات خاطئة أخرى.
مع تقدمنا في العمر تكون النتيجة الحتمية ظهور عدد من الأمراض المختلفة، بسبب زيادة الوزن، ومن ثم ندور في حلقة مفرغة بين علاج هذه الأمراض واتباع العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حتى لو كان الحل بسيط وسهل وهو. اتباع نظام غذائي صحي دون اتباع نظام غذائي.
نصائح عامة
خطوات بسيطة وسهلة، اجعلها جزءاً من برنامج حياتك اليومي. وستفاجئك النتيجة بخسارة عدة كيلوغرامات من وزنك دون مشاكل أو معاناة أو حمية غذائية قاسية. كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي دون اتباع نظام غذائي.
- – شرب الكثير من الماء، خاصة عند الشعور بالجوع. بمعدل لا يقل عن لترين يومياً.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأنه يجعلك تأكل كثيراً دون أن تدرك ذلك.
- إن الحرص على النوم مبكرًا لمدة 6-8 ساعات كل يوم يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويحافظ أيضًا على الصحة العامة.
- مضغ العلكة الخالية من السكر يسد الشهية ويمنع الشعور بالجوع.
- تأكد دائمًا من متابعة وزنك ومراقبة المؤشر. كلما شعرت أنها ترتفع قليلاً، عليك أن تحاسب نفسك وتبتعد عن السبب.
وأخيرًا، اتباع هذه الخطوات سيقربنا من حلم الوزن المثالي والصحة الجيدة. ليس هناك حرمان أو تعذيب، هناك فقط 3 خطوات لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. فلنجعله أسلوب حياة ونستمتع بلذة الطعام دون إفراط أو تفريط.