مع قدوم شهر رمضان، تبدأ مشكلة عسر الهضم بالحدوث غالباً خلال شهر رمضان، نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، وعندما تأتي ساعة الإفطار تظهر العادات الخاطئة التي يتبعها الفرد. ومنها تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه بشكل صحيح مما يتعب المعدة ويسبب عسر الهضم لدى الفرد.
ما هو عسر الهضم؟
عسر الهضم، باللغة الإنجليزية، هو ألم متكرر في الجزء العلوي من البطن يسبب الانتفاخ والحرقة، يصاحبه حموضة في الفم، وتظهر علامات اضطراب المعدة من خلال الغثيان والقيء.
“لا تنس أن تقرأ: 10 طرق طبيعية لبناء عظام صحية”
أسباب عسر الهضم في شهر رمضان
- بعد الصيام لساعات طويلة، يلجأ الفرد إلى تناول الطعام بسرعة، مما لا يمكنه من مضغ طعامه جيداً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية وسكريات وعدم تناول الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم.
- من العادات السيئة التي تسبب الحموضة في المعدة النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة في شهر رمضان.
- الوزن الزائد والسمنة يلعبان دوراً في التسبب في عسر الهضم.
- عدم ممارسة الرياضة التي تساعد على التخلص من عسر الهضم.
- تسبب الحالة النفسية للفرد من الحزن والغضب ضغطاً نفسياً مما يسبب عسر الهضم.
عسر الهضم الحالي
بالطبع بعد الأسباب هناك بعض الأعراض التي تصاحب بداية حالة عسر الهضم لدى الأشخاص، والسبب الرئيسي لها بالطبع هو عدم اتباع طريقة صحية وصحيحة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام، خاصة في الدقائق الأولى من الإفطار.
ولهذا نكرر مرارا وتكرارا أهمية الأكل والشرب بعقلانية حتى تكون بصحة جيدة بعد الإفطار، دون أي مشاكل صحية يمكن أن يكون لها عواقب كبيرة وتتدخل فيك وفي حياتك اليومية بإذن الله، ومن هذه الأعراض يكون:
- انتفاخ ومشاكل في الغازات في البطن وحاجة ملحة للذهاب إلى المرحاض.
- يزداد ألم المعدة حسب الحالة.
- القيء والغثيان المتكرر.
- الحموضة في الفم وعدم الراحة.
- تشعر بالشبع بسرعة رغم حاجتك لتناول الطعام، وذلك لأن معدتك لم تعد تتحمل الأكل أو الشرب نتيجة المشكلة الصحية التي أصابتك.
- الخمول الجزئي أو الكامل.
- احتياجات النوم.
- البلع بصعوبة كبيرة.
- فقدان الوزن أو فقدانه بشكل ملحوظ، وذلك لأن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الفوائد التي يجب أن يستفيد منها من الطعام أو الشراب الذي تتناوله. ولهذا يتعرض الإنسان لمشكلة النحافة المفرطة.
لذلك عليك الانتباه لهذه الأعراض التي تظهر عسر الهضم، حتى لا تنتقل إلى مرحلة عسر الهضم الشديد.
شرح كامل لمشكلة عسر الهضم في شهر رمضان
علاج عسر الهضم
تعتبر مشكلة سوء الهضم أو عدم القدرة على هضم الطعام بعد الإفطار من المشاكل الصحية العامة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يأكلون ويشربون بطريقة خاطئة، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.
خلال هذه الأيام، وخاصة اليوم الأول من الأيام الحساسة، لا يكون الجسم على استعداد تام للصيام لمدة 16 ساعة أو أكثر خلال اليوم، لذلك يجب أن نأكل ببطء ونشرب الطعام بعقلانية.
- من المهم توخي الحذر عند الأكل والشرب.
- شرب الحساء الخفيف والصحي.
- لا يملأ المعدة بشكل كامل.
- ارتدي ملابس فضفاضة عند تناول الطعام من أجل راحة معدتك وراحتك.
علاج عسر الهضم للمرأة الحامل أو غيرها هو تطبيق التعليمات الصحية التي يجب اتباعها خلال صيام هذا الشهر المبارك. وإليك بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة لحل هذه المشكلة.
أطعمة ومشروبات تساعد في تخفيف عسر الهضم:
ومن المشروبات والأطعمة التي تساعد الفرد في التخلص من عسر الهضم ما يلي:
نعناع
استخدم قديماً في الطب البديل وما زال يستخدم كمسكن لحل مشاكل الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على زيادة إفراز الغدد اللعابية، مما يساعد على سير عملية الهضم بشكل مريح، يعالج عسر الهضم في الفرد، ويتغلب على الحموضة وانتفاخ البطن.
يانسون
وهو من أقدم التوابل التي استخدمها الناس في العديد من المجالات الطبية. ويسمى باسم آخر (الكمون الحلو). وهو مشروب ذو رائحة طيبة. يستخدم هذا النبات في المخبوزات والطبخ. يحتوي على مواد كثيرة منها الفيتامينات والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. وله دور في مساعدة الأفراد على التخلص من الغثيان والإمساك. قرحة المعدة والقضاء على عسر الهضم.
بطاطا حلوة
وهو مفيد للصحة وله أسماء علمية مثل القلقاس الهندي والفانيليا. ويمكن أن تكون مشوية أو مسلوقة أو تؤكل نيئة. يحتوي على الكثير من الفيتامينات B6 وفيتامين C وفيتامين D والحديد والمغنيسيوم والألياف القابلة للذوبان التي تسهل عملية الهضم.
الموز
وهي من الفواكه الشعبية ويحبها الأطفال والكبار لأنها سهلة البلع ولها طعم حلو ولها قيمة غذائية كبيرة. خالي من الدهون والكوليسترول الذي يسبب عدم القدرة على الهضم. يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، لذا ينصح به لمن يعانون من الإمساك.
“لا تنسوا قراءة: تأثير فيروس كورونا على الصحة الإنجابية على المدى القصير والطويل”.
كيف تتجنب عسر الهضم في شهر رمضان؟
ولضمان سلامة صحتك وقضاء شهر رمضان براحة دون تعب، إليك النصائح التالية:
مضغ الطعام جيداً وممارسة الرياضة
- مضغ الطعام جيداً لتجنب عسر الهضم.
- شرب الماء مقسماً بين الإفطار والسحور.
- ويفضل البدء بتناول السلطة الخضراء والشوربة لحماية نفسك من عسر الهضم.
- أكل التمر وشرب الماء لفطر الصيام.
- إن أداء صلاة المغرب يتيح الفرصة لتهيئة المعدة للقيام بعملها.
- ويفضل ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة على الأقل.
- على افتراض أنه قد مرت ساعتين منذ تناول وجبة الإفطار.
- التركيز على تناول الخضار الطازجة والتقليل من السكريات والدهون.
- وينصح بشرب المشروبات التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، مثل النعناع، واليانسون، والكمون، والشيح.
- ومن الأفضل النوم بعد الأكل بساعتين أو ثلاث ساعات لتريح معدتك وتنام بشكل مريح.
علاج عسر الهضم بالعسل
بالإضافة إلى الطرق السابقة المستخدمة لحل مشكلة عسر الهضم، هناك المزيد من الطرق المفيدة لحل هذه المشاكل الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخات ومشاكل في الجهاز الهضمي، ومنها تناول العسل الطبيعي المفيد لصحة الإنسان بشكل عام. والمريض الذي يعاني من عسر الهضم بشكل خاص.
أكله مفيد ومفيد لك الحرص الشديد على تناول عكبر النحل أو صمغ النحل الذي تنتجه النحالات في المملكة، لأنه مفيد للمشكلة الحالية، وحل لمشاكل أخرى، مثل علاج مشكلة انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، على سبيل المثال.
- احرصي على تناول العسل يومياً بعد الإفطار، ويمكن تناوله مع الموز أو التوت أو الفراولة أو التفاح أو غيرها من الخضار الصحية أيضاً.
- تناول ملعقة كبيرة من العسل الصافي مع كوب من الماء الدافئ قبل الأكل. يساعد على تهيئة المعدة وقتل الميكروبات المحتملة، ناهيك عن فائدته الكبيرة.
- ويمكن تناول العسل مع الأعشاب الطبيعية المفيدة، مثل الشمر والبابونج والكركم والنعناع وغيرها من الأعشاب التي لا تقل أهمية عن فوائد العسل العظيمة والعظيمة، سبحان الخالق.
علاج عسر الهضم عند الأطفال
ولا ننسى أهمية حل مشكلة الهضم عند الأطفال. مشكلة عسر الهضم أو عدم القدرة على هضم الطعام عادة ما تصيب الأطفال، لذا يجب علينا مساعدة الطفل على حل هذه المشكلة.
هناك أطفال يرغبون في الصيام قبل الوقت المسموح لهم بالصيام، أو يتناولون جميع الحلويات والحلويات وغيرها من الأطعمة بشكل كبير ومتنوع، مما يسبب لهم مشاكل صحية. ولذلك يمكن علاج الصعوبات عند الأطفال، فيجب عليك القيام بما يلي:
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والحارة أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- منع تناول المشروبات الغازية عن الأطفال، لأنها ضارة للكبار أيضاً، لذا من المهم جداً الابتعاد عن هذا المشروب المضر، واستبداله بالعصائر الطبيعية.
- استخدام بعض أدوية عسر الهضم التي تساعد في علاج عسر الهضم عند الطفل، ولكن يجب التأكد من أن ذلك يتم تحت إشراف الطبيب، حيث أن الدواء يكون ضاراً في بعض الحالات. فلا تجتهد في ذلك واذهب إلى طبيب الأطفال حتى يصف الدواء المناسب للطفل لحل المشكلة من جذورها.
- استخدم أسلوب التحدث مع الأطفال ومساعدتهم على التخلص من المشاكل النفسية التي قد يعانون منها. من المهم أن تكون صديقاً لابنك، وليس أباً صارماً لا يعرف إلا القتال، وهي إحدى تلك اللغات التي تضر الطفل أكثر مما تنفعه.
- تشجيع الطفل على تناول الأطعمة الصحية وعدم الإكثار من تناول بعض الفواكه أو الخضار دون غيرها.
لقضاء شهر رمضان بطريقة ممتعة، عليك الحرص على اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تسهيل عملية الهضم. ومن المهم جداً الابتعاد عن العادات الخاطئة، ونتمنى لكم صيام شهر رمضان بكل سهولة.