حبوب حمض الفوليك؛ يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان في نظامه الغذائي، إذ لا يستطيع إنتاجه بمفرده. إلا أنه موجود بشكله الطبيعي في غذائنا وهو فيتامين ب9 الذي يصنف من أهم المكملات الغذائية، وذلك لفوائد حمض الفوليك للعضلات والجهاز العصبي والهضم والجلد والشعر. بالإضافة إلى أهمية حبوب حمض الفوليك للحمل والنساء. تابعونا لتتعرفوا أكثر على هذا العنصر المهم.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك وحمض الفوليك، أو فيتامين ب9، الضروري لنمو الخلايا وتطورها الطبيعي، متاح بوصفة طبية، ويأتي على شكل أقراص سائلة أو حمض الفوليك، والتي يتم ابتلاعها عن طريق الفم. وهذا الفيتامين مهم لفترات النمو السريع مثل الحمل والطفولة والمراهقة، ويمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يمكن الحصول على حمض الفوليك من الطعام، لكن ينصح باستخدامه في بعض الحالات بناء على نصيحة الطبيب.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
منذ عام 1998م تم إضافة حمض الفوليك إلى العديد من الأطعمة، وهناك مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل:
- البقوليات.
- بيضة.
- الكبد الحيواني.
- الخبز والدقيق والبسكويت.
- أنواع معينة من المكسرات.
- الخضر الورقية، الهليون، البامية والفاصوليا.
- بالإضافة إلى بعض الفواكه، مثل الليمون والبرتقال والموز والبطيخ والفراولة.
- كما تحتوي بعض العصائر أيضًا على هذا العنصر، مثل عصير الطماطم وعصير البرتقال.
حمض الفوليك للنساء
حمض الفوليك للنساءووفقا للخبراء، فإن حمض الفوليك له فوائد صحية عديدة للنساء، بما في ذلك مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر والشيب. كما أنه يقي من مضاعفات الحمل التي قد تتعرض لها أي امرأة إذا أهملت تناوله:
فوائد حمض الفوليك للشعر
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الهامة جداً، وهو مفيد جداً عندما يتعلق الأمر بحل مشاكل الشعر، ومن أهم فوائد حمض الفوليك للشعر أنه:
- يقوي نمو الشعر ويجعله صحياً ولامعاً.
- يمنع ظهور الشعر الرمادي مبكراً.
- يزيد من كثافة الشعر ويمنع تساقطه.
حبوب حمض الفوليك للحامل
من أهم فوائد حمض الفوليك هو فائدته للحمل، فعندما تكونين حاملاً أو تخططين للحمل، من المهم تناول حبوب حمض الفوليك، لتقليل خطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل. .
إذا لم تتناولي حمض الفوليك قبل الحمل، عليك البدء بتناوله فور معرفتك بالحمل، وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، لأن ذلك يحمي الطفل من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي. كما أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة ويحمي من أمراض القلب.
من الصعب الحصول على الكميات الموصى بها لحمل صحي من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وحده، ولهذا السبب من المهم تناول أقراص حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك
فوائد حمض الفوليكتصنف حبوب حمض الفوليك من أهم الأدوية الأساسية بحسب منظمة الصحة العالمية، وذلك لما لها من دور مهم في انقسام الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية. تعرفي أيضاً على 7 من أهم فوائد حمض الفوليك:
- يساعد دماغ الجنين والحبل الشوكي على النمو بشكل سليم خلال فترة الحمل.
- تقليل الآثار الجانبية للميثوتريكسات، وهو دواء يستخدم لعلاج التهاب المفاصل أو مرض كرون أو الصدفية.
- وفقا للأبحاث، فإن حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- يساعد على التحكم في مستوى الهوموسيستين في الدم، والذي عندما يرتفع مستواه يسبب أمراض عضلة القلب.
- تحسين مهارات الذاكرة والتفكير، وخاصةً لكبار السن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا في علاج بعض حالات الاكتئاب.
- بالإضافة إلى فوائد حمض الفوليك للعضلات، فإنه يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يكون هناك ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. تشمل أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- التعب والإرهاق.
- تركيز ضعيف.
- صداع.
- خفقان.
- تقرحات داخل الفم واللسان.
- تغيرات في لون الجلد والشعر والأظافر.
هناك فئات معينة معرضة لخطر نقص حمض الفوليك، مثل النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والأشخاص الذين يتعاطون الكحول.
الآثار الضارة لحمض الفوليك
الآثار الضارة لحمض الفوليكلا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول مكملات حمض الفوليك، وفي بعض الحالات قد يحدث اضطراب في المعدة. إذا تناول الشخص حمض الفوليك بكمية زائدة فلا داعي للقلق، لأنه قابل للذوبان في الماء، وأي زيادة عنه سوف تخرج مع البول بشكل طبيعي.
لكن من المهم معرفة أن حمض الفوليك يمكن أن يسبب الضرر لأنه يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى، لذا فهو غير آمن للجميع. يجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل تناول مكملات حمض الفوليك إذا كنت تعاني من أي من الأمراض التالية:
- الروماتيزم.
- الصرع.
- مرض الذئبة.
- داء السكري من النوع 2.
- التهاب الأمعاء وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك
يمتص الجسم حمض الفوليك من المكملات الغذائية بشكل أفضل من حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة. وينصح للنساء الحوامل بتناول 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لمشاكل الأنبوب العصبي بتناول 4000 ميكروغرام يومياً، كما يمكن للنساء المرضعات تناول 500 ميكروغرام يومياً.
الأسئلة المتداولة حول حبوب حمض الفوليك
فيما يلي الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مكملات حمض الفوليك وأفضل الإجابات:
هل حمض الفوليك يزيد الدم؟
تساعد حبوب حمض الفوليك أو فيتامين ب9 على تكوين خلايا دم حمراء صحية وجديدة، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. مما يقي من فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك وما يصاحبه من تعب وشحوب وضعف عام.
ما فائدة حمض الفوليك للرجال؟
غالبًا ما تُباع حبوب حمض الفوليك مع الزنك كمكملات للخصوبة. ووفقا لبعض الدراسات، فإن تناول 5 ملغ من حمض الفوليك مع 66 ملغ من الزنك يوميا لمدة 6 أشهر أدى إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74٪ لدى بعض الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.
خلاصة الأمر أن حمض الفوليك الموجود في حبوب حمض الفوليك وفي أنواع معينة من الأطعمة يساعد الجسم على تكوين خلايا صحية جديدة، لذلك يحتاج الجميع إلى حمض الفوليك، وخاصة النساء. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام الذي تتناوله، يمكنك استشارة الطبيب وتناوله كمكمل غذائي.