يُعرف شاي الأعشاب بفوائده الصحية التي تتراوح بين تحسين عملية الهضم وتحسين النوم. تم استخدام شاي الأعشاب كجزء من الطب التقليدي والعلاج بالأعشاب لعدة قرون وهو بارز جدًا في العديد من البلدان. ما هي أبرز أنواع شاي الأعشاب وفوائدها الصحية؟
حول شاي الأعشاب
لقد كان شاي الأعشاب موجودًا منذ قرون، وعلى الرغم من اسمه، فإن شاي الأعشاب ليس شايًا على الإطلاق.
يتم تخمير أنواع الشاي الحقيقية، بما في ذلك الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الصيني الاسود، من أوراق نبات كاميليا سينينسيس.
أما شاي الأعشاب فهو مصنوع من الفواكه المجففة أو الزهور أو التوابل أو الأعشاب.
بالإضافة إلى كونها لذيذة، فإن بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص تعزز الصحة.
في الواقع، تم استخدام شاي الأعشاب كعلاجات طبيعية لمجموعة متنوعة من الأمراض لمئات السنين.
ومن المثير للاهتمام أن العلم الحديث بدأ في العثور على أدلة تدعم بعض الاستخدامات التقليدية لشاي الأعشاب، بالإضافة إلى بعض الاستخدامات الجديدة.
أبرز أنواع شاي الأعشاب
شاي أعشاب البابونج
يشتهر شاي البابونج بتأثيراته المهدئة وغالباً ما يستخدم كمساعد على النوم.
أظهرت دراستان تأثير شاي البابونج أو مستخلصه على مشاكل النوم لدى الإنسان. في دراسة أجريت على 80 امرأة بعد الولادة تعانين من مشاكل في النوم، أدى شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين إلى تحسين نوعية النوم وتقليل أعراض الاكتئاب.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 34 مريضًا يعانون من الأرق تحسينات هامشية في الاستيقاظ أثناء الليل والأداء أثناء النهار بعد تناول مستخلص البابونج مرتين يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون البابونج مفيدًا فقط كمساعد على النوم.
ويعتقد أيضًا أن له تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات وواقية للكبد.
وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران والجرذان أدلة أولية على أن البابونج قد يساعد في مكافحة الإسهال وقرحة المعدة.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن شاي البابونج يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
وشهدت دراسة أخرى أجريت على مرضى السكري من النوع 2 تحسنا في مستويات السكر في الدم والأنسولين والدهون في الدم.
إقرأي أيضاً: زيت البابونج
شاي النعناع
يعتبر شاي النعناع أحد أكثر أنواع شاي الأعشاب استخدامًا في العالم. على الرغم من أنه الشاي الأكثر استخدامًا لدعم صحة الجهاز الهضمي، إلا أنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
معظم هذه التأثيرات لم تتم دراستها على البشر، لذلك ليس من الممكن معرفة ما إذا كانت يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية، لكن العديد من الدراسات أكدت آثار النعناع المفيدة على الجهاز الهضمي.
أظهرت العديد من الدراسات أن مستحضرات زيت النعناع، والتي غالبًا ما تحتوي أيضًا على أعشاب أخرى، يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان وآلام المعدة.
تشير الأدلة أيضًا إلى أن زيت النعناع فعال في تخفيف التشنجات في الأمعاء والمريء والقولون. لقد وجدت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن زيت النعناع فعال في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
اقرأ أيضًا: ديتوكس الماء: فوائد ديتوكس الماء: الحقيقة والخرافات
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل هو أحد أنواع شاي الأعشاب الذي يتميز بطعمه الحار واللذيذ. يحتوي شاي الزنجبيل على مجموعة من مضادات الأكسدة الصحية التي تحارب الأمراض. كما أنه يساعد على مكافحة الالتهابات ويعزز جهاز المناعة، ولكن من المعروف أيضًا أنه علاج فعال ضد الغثيان.
لقد وجدت الدراسات باستمرار أن الزنجبيل فعال في تخفيف الغثيان، خاصة في بداية الحمل. ويمكنه أيضًا تخفيف الغثيان الناجم عن علاجات السرطان ودوار الحركة.
تشير الأدلة أيضًا إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في الوقاية من قرحة المعدة وتخفيف عسر الهضم أو الإمساك. يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف عسر الطمث أو آلام الدورة الشهرية. وقد وجدت عدد من الدراسات أن كبسولات الزنجبيل تقلل من الألم المصاحب للدورة الشهرية.
في الواقع، وجدت دراستان أن الزنجبيل فعال مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الزنجبيل قد يقدم فوائد صحية لمرضى السكري، ووجدت هذه الدراسات أن مكملات الزنجبيل ساعدت في التحكم في مستويات السكر في الدم والدهون في الدم.
اقرأ أيضاً : الزنجبيل
شاي الكركديه
شاي الكركديه هو نوع من شاي الأعشاب المصنوع من الزهور الملونة لنبات الكركديه.
زهور الكركديه ذات لون وردي-أحمر ولها نكهة تورتة منعشة ويمكن الاستمتاع بها ساخنة أو مثلجة.
يتمتع شاي الكركديه بخصائص مضادة للفيروسات، وقد أظهرت الدراسات أن مستخلصه فعال للغاية ضد سلالات أنفلونزا الطيور.
وقد بحث عدد من الدراسات في آثار شاي الكركديه على ارتفاع مستويات الدهون في الدم. وجدت العديد من الدراسات أن شاي الكركديه يخفض ضغط الدم المرتفع، وقد ثبت أن شاي الكركديه له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أن تناول مستخلص الكركديه لمدة ستة أسابيع يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي لدى لاعبي كرة القدم الذكور.
تأكد من تجنب شرب شاي الكركديه إذا كنت تتناول هيدروكلوروثيازيد، وهو مدر للبول، حيث قد يتفاعل الاثنان.
يمكن لشاي الكركديه أيضًا أن يقلل من تأثير الأسبرين، لذا من الأفضل إزالته لمدة 3-4 ساعات.
شاي الأعشاب إخناسيا
شاي إخناسيا هو شاي عشبي طبي شائع جدًا يقال أنه يمنع نزلات البرد ويقلل منها.
أظهرت الأدلة أن القنفذية يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروسات أو العدوى. لقد وجدت العديد من الدراسات أن إشنسا يمكن أن تقصر مدة نزلات البرد، أو تقلل من شدة أعراضها، أو حتى تمنعها.
اقرئي أيضاً عن: صبغ شعرك باللون الأحمر
شاي بلسم الليمون
شاي بلسم الليمون هو نوع من شاي الأعشاب الذي يتميز بنكهة الليمون الخفيفة ويحتوي على العديد من الخصائص المعززة للصحة.
في دراسة صغيرة أجريت على 28 شخصًا شربوا شاي بلسم الليمون لمدة ستة أسابيع، كان هناك تحسن كبير في مرونة الشرايين بعد تناول بلسم الليمون. وفي نفس الدراسة، كان لدى أولئك الذين شربوا شاي بلسم الليمون زيادة في مرونة الجلد.
ووجدت دراسة أخرى أن العاملين في مجال الأشعة السينية الذين شربوا شاي بلسم الليمون مرتين يوميا لمدة شهر كان لديهم زيادة في إنزيمات الجسم الطبيعية المضادة للأكسدة، والتي تساعد على حماية الجسم من الأضرار التأكسدية للخلايا والحمض النووي. ونتيجة لذلك، أظهر المشاركون أيضًا تحسنًا في علامات تلف الدهون والحمض النووي.
تشير الأدلة الأولية أيضًا إلى أن بلسم الليمون قد يحسن مستويات الدهون المرتفعة في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت عدد من الدراسات أن بلسم الليمون يحسن المزاج والأداء العقلي.
قامت دراستان مع 20 مشاركًا بتقييم آثار جرعات مختلفة من مستخلص بلسم الليمون ووجدت تحسينات في كل من الهدوء والذاكرة.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن مستخلص بلسم الليمون ساعد في تقليل التوتر وتحسين مهارات معالجة الرياضيات. وجدت دراسة صغيرة أخرى أن شاي بلسم الليمون يقلل من تكرار خفقان القلب والقلق.
يقدم شاي بلسم الليمون عددًا من الفوائد الصحية المحتملة وسيشكل إضافة رائعة لأي مجموعة شاي عشبية.
“اقرأي أيضاً: طريقة عمل الخنفروش بالسميد والدبس”
يأتي شاي الأعشاب بمجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة وهو خالي من السكر والسعرات الحرارية. العديد من أنواع شاي الأعشاب لها أيضًا تأثيرات تعزز الصحة، وقد بدأ العلم الحديث في التحقق من بعض استخداماتها التقليدية. سواء كنت من محبي الشاي أم لا، لا تخف من تجربة أنواع الشاي العشبية هذه لتعزيز صحتك، تأكد.