تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعا حول العالم، والمشكلة الأولى التي تسبب الإعاقة، وتسبب الاعتماد على المسكنات الأفيونية كحل لهذا الألم، لأن المواد الأفيونية تسبب العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الوفاة. أظهرت دراسة حديثة أن المواد الأفيونية هي أكثر الأدوية الموصوفة لآلام الظهر غير المزمنة، حيث يعتمدها المرضى كدواء دائم. وهذا يقودنا إلى الإرشادات التي اعتمدتها الجامعة الطبية الأمريكية وهي الكمادات الدافئة وممارسة الرياضة كحل أول لمشكلة آلام الظهر، مع التأكيد على أن استخدام الأدوية يجب أن يكون الحل الأخير الذي يلجأ إليه الطبيب.
وجدت دراسة حديثة أخرى وجود علاقة بين آلام أسفل الظهر الأولية والوفيات لدى النساء، حيث تساهم مسكنات الألم المخدرة أيضًا في زيادة الوفيات. ستتعرف في هذا المقال على الطرق الرئيسية للتغلب على عضلاتك وتقويتها ومتى يجب استشارة الطبيب.
ما هي أسباب آلام الظهر؟
غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو اختلال توازن العضلات. عند الجلوس لفترة طويلة، تنقبض عضلات الحوض الأمامية وتقصر، مما يسبب آلامًا مبرحة عند الوقوف وسحب الحوض للأمام. إن موازنة العمل بين هذه العضلات سوف يقلل من حدوث آلام الظهر وعدم الراحة بشكل عام. والمشي بأطراف الأصابع إلى الخارج، والإفراط في استخدام العضلات أو سوء استخدامها كلها أسباب شائعة لآلام أسفل الظهر.
ممارسة الرياضة ودورها في الوقاية من آلام الظهر
هناك عاملان مهمان يقللان من خطر آلام الظهر: النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس. كلا العاملين يعملان على تقوية عضلات الظهر بشكل عام وزيادة تدفق الدم في العضلات مما يقلل من آلام الظهر ويمنع تطور آلام الظهر.
رجيم اللحوم
التقنيات العلاجية للتغلب على آلام الظهر
وفيما يلي نشرح لك أهم 3 تقنيات علاجية ستساعدك في التغلب على الألم:
• التمارين الأساسية
تمارين للتغلب على آلام الظهر
التدريب الرياضي يخرج عضلات الجسم من روتينها اليومي الطبيعي، كما يجعل جميع العضلات تعمل بشكل متناسق. يجب أن تركز التمارين على تدريب عضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن، والعضلات المقربة والمبعدة للفخذ، والعضلات الألوية. .
• العلاج الطبيعي
علاج اضطرابات العمود الفقري من خلال العلاج الطبيعي يساهم في تقليل الألم بشكل كبير ففي دراسة أجرتها خبيرة العلاج الطبيعي كريستين جيرتز، شعر المرضى الذين تلقوا العلاج الطبيعي لمدة ستة أسابيع براحة أكبر عند أداء أنشطتهم اليومية، مثل المشي. النوم، وتناقص الألم لديهم، أكثر من المرضى الذين لم يتلقوا العلاج الطبيعي.
“قد يهمك: فوائد عصير الكرز للجسم”
• الوخز بالإبر والتدليك
أخذ الوخز بالإبر والتدليك مكانهما كعلاجات رئيسية لآلام أسفل الظهر. ثبت أن الوخز بالإبر فعال في علاج آلام الرقبة والكتف، خاصة إذا كان مصحوبًا بالتدليك. يقلل التدليك من التوتر، ويساهم في إنتاج الإندورفين، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والنورإبينفرين، ويحسن وظائف القلب ويخفض ضغط الدم.
” فوبيا السيارات”
متى يجب علي استشارة الطبيب؟
ليس هناك شك في أن آلام الظهر مشكلة حقيقية. تؤثر الثعلبة على الكفاءة الوظيفية اليومية، ولكنها عادة لا تكون خطيرة. لا تشير شدة الألم إلى حالة طبية تهدد الحياة. في حين أن بعض الأعراض المصاحبة لآلام أسفل الظهر قد تشير إلى أنها ليست حالة ألم عادية بسبب إجهاد العضلات أو الصدمة. يتطلب وجود واحد أو أكثر من الأعراض التالية استشارة الطبيب:
- حمى.
- من الصعب التبول.
- الشعور بالحاجة إلى التبول ولكن لا يوجد بول.
- الإحساس بنقص الإحساس أو نقص التوتر العضلي في عضلات الفخذ.
- ألم الظهر الذي لا يختفي عند الاستلقاء أو الألم الذي يبدأ فقط في الليل.
- العجز الجنسي، مثل انعدام الإحساس، أو التنميل، أو الوخز في الأعضاء التناسلية.
- الألم في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر، إذا لم يكن مرتبطًا بمفصل أو عضلة معينة، قد يشير إلى نوبة قلبية.
- عدم القدرة على التحكم في المثانة أو الأمعاء.
“انظر: الفوائد الصحية لعصير البرتقال”
مشكلة آلام الظهر شائعة، خاصة بين الشباب، إذا شعرت ببعض الألم. حاول العثور على عدم التوازن في أوضاع العمود الفقري خلال النهار واستمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.