النظام الغذائي هو كيلو جرام واحد يومياً، تجربتي تعتبر من الحميات الغذائية التي يتم إعدادها ليتمكن الإنسان من إنقاص وزنه في وقت قصير، والتي تتم بفعالية وأمان، حيث أن معادلة فقدان الوزن تعتمد عليها. التوازن بين العناصر الغذائية المستخدمة خلال اليوم، ولذلك سنناقش النظام الغذائي المتبع من خلال… موقع المؤتمر.
إطعام كل يوم كيلوغرام واحد من تجربتي
في الآونة الأخيرة طرأت على جسدي العديد من التغيرات التي أدت إلى زيادة وزني بشكل ملحوظ، مما أدى إلى ظهور رأي سلبي حول وزني الزائد، مما أثر بشكل كبير على حالتي النفسية التي أصبحت سيئة للغاية.
فذهبت إلى طبيب التغذية وطبيب السمنة والنحافة الذي قال لي أن أعمل فحوصات للتأكد من أن هذه الزيادة ليست بسبب خلل في بعض وظائف الغدة الدرقية أو شيء من هذا القبيل، وعملت تحاليل وتحاليل وكان كل شيء على ما يرام .
بعد فحص الطبيب بدأنا رحلة فقدان الوزن والتي تعتبر من أهم الرحلات التي قمت بها والتي عبرت فيها عن رغبتي في القيام بشيء سأستمر فيه لمدة شهر ثم أعود إليه لأوزن حتى نتمكن من تقييم النظام الغذائي إذا كان يناسبني أو يحتاج إلى التغيير.
وبعد شهر ومرور الوزن أدركت أنني خسرت 7 كيلو وكأنني أخسر كيلو كل يوم، لذا سأشارككم تجربتي في الرجيم اليومي.
اليوم الأول
يتكون اليوم الأول من الرجيم من الامتناع عن تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة واستبدالها بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي كما هو موضح في الجدول التالي:
وجبة | وجبة |
إفطار | بيضتان مسلوقتان، وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم، ويمكن استبداله بكوب من الحليب قليل الدسم، وغير محلى بأي نوع من السكر، ويمكن استبداله بالعسل الأبيض. |
طعام | علبة تونة مصفاة بعناية مع قليل من الزيت، كوب من عصير البرتقال أو الكيوي الطبيعي، طبق من السلطة والكثير من الخضار بدون ملح. |
تكلفة | كوب من الزبادي غير المحلى ومن أي نوع مع بذور الكتان أو الشمر. |
اليوم الثاني
أضفت البروتين إلى نظامي الغذائي حتى شعرت بالشبع، مع تجنب الكربوهيدرات.
وجبة | وجبة |
إفطار | شريحتان من الجبن قليل الدسم، وبيضة مسلوقة، مع ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا الدهنية، والخيار أو الخضار الورقية الخضراء، وكوب من العصير الطازج. |
طعام | قطعة من اللحم المشوي بدون ملح، كوب من العصير الطازج مثل البرتقال بدون طعم، طبق سلطة مليء بأكبر عدد ممكن من أنواع الخضار. |
تكلفة | بيضتان مسلوقتان، طبق سلطة |
اليوم الثالث
واصلت قطع الكربوهيدرات، لكنني شعرت أنني لم أرغب في تناول الطعام بالقدر الذي كنت آكله من قبل، واستبدلته ببعض البروتين في اليوم الثالث.
وجبة | وجبة |
إفطار | بيضتان مسلوقتان، شريحتان من الجبن قليل الدسم، كوب من العصير الطازج، بعض الخضار مثل الخيار والجرجير والفلفل. |
طعام | لم أكن أحب تناول قطعة من الجبن القريش، لذلك قمت بتحضيرها بعدة طرق، مثل الجبن القريش والبيض المقلي، وسلطة الجبن القريش والخيار، وتناولها مع الجرجير أو الخس. |
تكلفة | قطع من اللحم البقري أو الدجاج المقلي أو المسلوق مع نزع الجلد، وطبق سلطة مع بعض أنواع الخضار المتوفرة لدي |
اليوم الرابع
واستمراراً لرحلتي مع وجبة كيلو يومياً تجربتي وهنا وصلت لليوم الرابع من الرجيم الذي أقره الطبيب، خسرت 3 كيلو من وزني في الأيام الثلاثة الأخيرة، كما هو جدول الوجبات ل أما اليوم الرابع فكان على النحو التالي:
وجبة | وجبة |
إفطار | بيضتان مسلوقتان، شريحتان من الجبن قليل الدسم، كوب من العصير الطازج، أو يمكنك استبداله بحبوب الإفطار الخالية من السكر. |
طعام | قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد، وكوب من الزبادي غير المحلى |
تكلفة | قطعة من الجبن الأبيض، ضعي عليها الزيت وعصير الليمون، ورشي عليها القليل من الملح والفلفل الأسود لأهميتها في زيادة حرارة الجسم. |
اليوم الخامس
كنت مصمماً ومتحمساً لإكمال الأسبوع بأكمله من أجل تحقيق هدفي المنشود وهو خسارة 7 كيلو جرامات، وذلك على النحو التالي.
وجبة | وجبة |
إفطار | بيضتان مسلوقتان، وشريحتان من الجبن قليل الدسم، وكوب من العصير الطازج، وبعض الخضار الموجودة لدي. |
طعام | قطعة من السمك المفضل لدي، مثل الماكريل، مشوية، وعلى الجانب طبق سلطة متوسط الحجم مع بعض الخضروات المفضلة لدي، مثل الفلفل الحلو، والخيار، والجرجير، والبنجر، والجزر، وبسيطة. قطرات زيت عليها. |
تكلفة | زبادي قليل الدسم وغير محلى وثمرة واحدة من الفاكهة |
اليوم السادس
وصلت هنا قبل اليوم المتوقع بيوم واحد وكانت وجبتي لذلك اليوم في الجدول التالي:
وجبة | وجبة |
إفطار | بيضتان مسلوقتان، شريحتان جبن قليل الدسم، ورشة بسيطة من الزعتر، كوب شاي بالحليب أو شاي عادي بدون طعم. |
طعام | يتم نزع قطعة اللحم المشوية بالزيت وإضافة بعض الأعشاب إليها لتعطيها مذاقاً مميزاً عند تناولها، إلى جانب طبق السلطة. |
تكلفة | طبق من الحساء خالي الدسم مع عصير الليمون عليه |
اليوم السابع
والآن وصلنا إلى اليوم الأخير من نظامي الغذائي، ولكن في اليوم الأخير قمت بزيادة الكربوهيدرات كما هو موضح في الجدول التالي:
وجبة | وجبة |
إفطار | كوب من الزبادي غير المحلى، خبز الحبوب الكاملة، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة |
طعام | قطعة من الدجاج المشوي وطبق من الشوربة |
تكلفة | كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم و4-5 قطع من الجبن خالي الدسم |
مميزات وعيوب رجيم كيلو جرام واحد يومياً
لا يوجد أشياء في العالم ليس لها عيوب ومزايا، لذا سنعرض مميزات وعيوب النظام في الجدول التالي:
عناصر | عيب |
وهو من أنسب الأنظمة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة | يمكن أن يسبب الضعف لدى المريض |
يحصل المريض على نتائج مرضية خلال شهر واحد | لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم |
يساعد الإنسان على زيادة معدل حرق الدهون | عدم احتواء النظام الغذائي على نسبة عالية من السكر، مما يعرض المريض إلى خلل في أجهزة الجسم. |
لكن يمكننا القول أن فقدان الوزن ليس أمراً سهلاً للغاية، لكنه يتطلب عناية كبيرة في اختيار النظام الغذائي المناسب حتى لا يسبب فقدان الوزن بسرعة ضعفاً كبيراً أو يسبب خللاً في وظائف جسم الإنسان.