تجربتي في صعود ونزول السلالم من أفضل التجارب التي مررت بها والتي كان لها الأثر الكبير على النواحي الصحية والجسدية والنفسية، رغم أن صعود السلالم مرهق للغاية وقد تظنين أنه يسبب العديد من المشاكل، وذلك من خلال ما يلي مقالة، سأشارككم تجربتي في صعود ونزول الدرج.
تجربتي في صعود ونزول الدرج
بدأت تجربتي مع صعود ونزول الدرج منذ ثلاثة أشهر، وهنا أقدم لكم تجربتي مع السمنة التي سببت العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
لهذه الأسباب قررت الذهاب إلى طبيب متخصص قام بعمل نظام غذائي جيد وبعض الأدوية التي يمكن أن تساعدني على إنقاص الوزن، ولكن مع النظام الغذائي والدواء كنت أعاني من مشاكل كثيرة في القلب. والكبد والكلى لوجود الكثير من الدهون فيها.
إضافة إلى ذلك كنت أعاني من مشكلة في التنفس ووجود أورام دهنية في المبيض، ونظراً لحالتي الصحية التي لم تكن تسمح بوجود كل هذه الدهون، كان الطبيب يتابعني عن كثب وينصحني بممارسة الرياضة. بالفعل. كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
لكن في إحدى المرات عندما كنت أراجع الطبيب أخبرني أن معدل الحرق لدي ضعيف جدًا وأنه سيقرر إجراء عملية جراحية لإزالة الوزن الزائد.
لكنني لم أرغب في فعل ذلك بسبب خوفي، ففهم الطبيب رغبتي وحاول معي نظامًا غذائيًا مختلفًا مرة أخرى، وهذه المرة أخبرني الطبيب باستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
مميزات صعود ونزول السلالم
واستغربت من كلام الطبيب كيف يمكنني استخدام الدرج بدلا من المصعد وحالتي الصحية تسوء ثم قال لي لا ولكن ربما هذا هو الحل الذي نحله في هذه المشاكل التي تعانين منها. “
أخبرني الطبيب أن صعود ونزول الدرج له فوائد كثيرة لجسم الإنسان، ومن أدرك هذه الفوائد فيمكنه إما أن يتخلى عن المصعد أو يمارس صعود الدرج أكثر من مرة كما يلي:
1- فقدان الوزن
أخبرني الطبيب أن صعود الدرج من الرياضات المهمة التي ستساعدني على التخلص من الوزن الزائد الذي يزعجني، لأن صعود الدرج من الأنشطة التي تزيد من معدل الحرق. وهو ما يعني حرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أضاف الطبيب أن صعود الدرج لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى حرق ما بين 8 إلى 11 سعرة حرارية.
2- تحسين صحة القلب والرئة
واستغربت كثيراً، فقد قال الطبيب ذات مرة إن صعود الدرج من التمارين الهوائية، وبالتالي يساهم في زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى عضلات الجسم، وبالتالي زيادة عمل القلب والرئتين.
كما أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا بالإضافة إلى أنها تساهم في الحفاظ على صحة الرئتين وزيادة قدرتها على امتصاص الهواء، كما أن الاستمرار في ممارسة هذا التمرين يحسن صحة الدورة الدموية.
3- تقوية العضلات والمفاصل والعظام
يؤدي صعود السلالم إلى تقوية العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم، وذلك لأنه يزيد من كثافة الألياف العضلية.
4- فوائد أخرى لصعود الدرج
وأضاف الطبيب أن ممارسة صعود السلالم لها العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تساعدني كثيرًا، وهذه الفوائد هي كما يلي.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحفاظ على صحة الدماغ.
- المساهمة في تقوية عمل وكفاءة الجهاز المناعي.
- تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.
- كما يعمل على الحفاظ على مستوى الكولسترول في الدم.
- زيادة قوة عضلات الساق.
- حرق دهون البطن المعقدة.
- شد الجسم الفضفاض.
- إنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم.
- رفع وخفض الأرداف.
نصائح لممارسة صعود ونزول الدرج
وبعد أن ذكر لي الطبيب كل هذه الفوائد، سعدت جداً ببدء تجربتي في صعود ونزول الدرج في ذلك الوقت، غادرت العيادة وأنا أشعر أنه سيكون هناك تغيير وفرحت جداً ببدء التجربة.
ومن خلال عرض تجربتي في صعود ونزول السلالم، أود أن أقول إن هناك تعليمات ونصائح يجب اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة، وهذه التعليمات هي كما يلي.
- ابدأ تدريجيًا، سواء كان ذلك بعدد الخطوات أو شدة التمرين، خاصة إذا كانت المرة الأولى لك.
- الشعور بألم في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي، خاصة وأن هذا التمرين يستهدف العضلات التي تستخدمها، ويمكن تخفيف الألم عن طريق الاستحمام بالماء الدافئ.
- قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في صعود الدرج.
- لا تصعد الدرج وتبدأ بالمشي إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك.
- وفي الأسبوع الثالث، يمكنك الجري أو صعود درجتين في وقت واحد.
- يجب أن يتراوح وقت التدرب على صعود ونزول الدرج بين 20 إلى 30 دقيقة.
- ممارسة صعود السلالم ثلاث مرات في الأسبوع على مستوى منخفض.
نتيجة تجربتي في صعود ونزول الدرج
وكانت نتيجة تجربتي في صعود ونزول الدرج مذهلة، فقد لاحظ الطبيب تغيراً في شكل جسدي، فضلاً عن فقدان بضعة كيلوغرامات إضافية في كل مرة، وبدأت صحتي في التحسن.
لا أستطيع أن أنكر أنه في البداية كان الأمر صعبًا ومملًا للغاية بالنسبة لي، لكن بعد ثلاثة أشهر من ممارسة هذه اللعبة، أستطيع أن أقول إن النتائج كانت تستحق الجهد المبذول.
يعتبر صعود الدرج من أكثر التمارين فعالية لخسارة الوزن، لكنه قد لا يكون مناسباً لحالات أخرى، لذا من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة هذه الرياضة المكثفة.