تجربتي مع رجيم الكمثرى أفضل طريقة لتنحيف الجسم

تعلمت الكثير من المعلومات المهمة خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى… والتي تضمنت العديد من المغامرات، بعضها كان مصيره النجاح والبعض الآخر فشل… فقررت أن أشارككم تلك التجربة.

1- الإفطار

• قطعة من الجبن قليل الدسم.
• شريحة من خبز القمح (الحبوب الكاملة).
• مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالمياه.
• كوبين من الماء.

2- وجبة خفيفة

• كمية قليلة من الجزر والخيار.
• كوبين من الماء.

3- الغداء

• شريحة من الدجاج المشوي بدون الجلد.
• طبق سلطة مع ملعقة زيت زيتون… وحفنة كينوا.
• كوبين من الماء.

4- وجبة خفيفة

• الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ.
• كوب من الماء.

5- وجبة العشاء

• سلطة التونة.
• مكرونة بنية… مع ملعقة زيت زيتون.
• كوبين من الماء.

6- الوجبات الخفيفة

• فاكهة.
• أو بعض الخيار أو الجزر.
• يمكن تناول القرنبيط طازجًا.

رجيم الجزء السفلي من الجسم 7 كيلو شهريا

هناك مقادير معينة من الأطعمة تعرفت عليها خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى.. لخسارة 7 كيلو جرامات شهرياً، ومنها ما يلي:

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• 2 شريحة خبز محمص مع الطماطم والخيار.
• تناول علبة سلمون بدون زيت وسلطة ما يعادل 100 جرام.
• خضار مطهية على البخار وقطعة خبز أسمر مستديرة.
• سمك مشوي أو مطهو على البخار.
• 175 جرام شرائح لحم بتلو مشوية.
• صدر دجاج مسلوق.
• جريب فروت.
• قطع من الشمام.
• مرق دجاج خالي من الدهون.

جدول التمارين للجسم الكمثري

ومن خلال المعلومات المتوفرة عن جسم الكمثري وتمارينه نجد أن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخدم هذا الغرض:

1- تمرين القرفصاء بالدمبل

1. قف وظهرك مستقيماً.
2. يجب أن يتم الإمساك بالدمبل بكلتا اليدين.
3. اليد ممدودة إلى الأمام.
4. يجب رفع الدمبل إلى الأعلى.
5. الأيدي ممتدة فوق الرأس.
6. يجب أن يتم إنزال الدمبل بحركة سريعة.
7. يجب خفض الجسم إلى وضعية القرفصاء.
8. يتم الاحتفاظ بالدمبل منخفضة.
9. ويجب عدم لمسه، والتأكد من عدم خروج الركبتين عن أصابع القدم.
10. يتم تكرار التمرين في 3 مجموعات.
11. يجب أن تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.

2- القفز لأعلى

1. يقف مستقيما.
2. يجب أن يتم فتح القدمين قليلاً.
3. يتم وضع الأسلحة على الجانب.
4. اقفز إلى الأعلى، مع إبقاء قدميك ممتدتين إلى الجانبين.
5. يجب رفع الذراعين فوق الرأس.
6. تتم إزالة القدمين والذراعين إلى وضع البداية.
7. يجب تكرار التمرين في 3 مجموعات.
8. يجب أن تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.

3- تمرين البلانك بأرجل مفتوحة

1. يجب عليك اتخاذ موقف الضغط.
2. احرص على عدم ثني ظهرك أو ركبتيك.
3. ساق واحدة تفتح على الجانب.
4. عد من واحد إلى عشرة مرة واحدة.
5. يجب تكرار الأمر بالتناوب بين الساقين.
6. ابق في هذا الوضع حتى تنتهي المجموعة.
7. يجب تكرار العملية لمدة 3 مجموعات.
8. تتضمن 10 مجموعات من الحبال.

علاج الجسم الكمثري عند الرجال

وإليكم طريقة حل جسم الكمثرى في سياق الحديث عن تجربتي مع رجيم الكمثرى… والتي جاءت بهذا الشكل على موقع :

1- شفط الدهون

• هي عملية تجميلية تعمل على إعادة تشكيل الجسم والتخلص من الدهون الموضعية.
• يعمل على إزالة الدهون من النظام الغذائي.
• يمكنك بعد ذلك ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك.
• هناك طرق عديدة لشفط الدهون، منها الليزر والفيزر.
• Tri-Lipo هي إحدى الطرق المبتكرة لشفط الدهون.

2- تراي ليبو

• خطوتها الأولى تشمل الشفط بالليزر.
• خلال هذه المرحلة، يتم تفتيت دهون الفخذ باستخدام الموجات فوق الصوتية ومن ثم شفطها.
• يُعرف الشفط بالتبريد أيضًا باسم الشفط بالتبريد.
• يخفض درجة حرارة الفخذين بحيث تتجمد الدهون حتى تنفجر.
• يعمل شفط الدهون بالترددات الراديوية على امتصاص الدهون المتبقية.
• يساعد على شد الجلد وعلاج السيلوليت.

3- تغيير نمط الحياة

• وفي سياق الحديث عن تجربتي مع رجيم الكمثرى، فإن اتباع نظام غذائي محدد وممارسة التمارين التي تقوي عضلات الكتفين والصدر والمعدة سيساعد على نجاح التجربة.
• ويجب ألا تزيد نسبة الدهون في الطعام عن 15% من إجمالي نسبة السعرات الحرارية خلال اليوم.
• ومن الضروري توخي الحذر بشأن تناول الدهون المشبعة.
• يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزبدة أو السمن.
• يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
• يجب عليك تناول زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
• يجب عليك تجنب تناول الوجبات السريعة.
• تأكد من تجنب المشروبات الغازية.
• يجب شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل 2 لتر من الماء يومياً.

كيفية تنحيف الجسم الكمثرى؟

ومن خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى، وجدت أن هناك العديد من العادات الفعالة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن للجسم الكمثري:

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون.
• تناول البروتينات العضوية.
• الالتزام بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الإفراط في تناول الألياف، والتي توجد في الخضار والفواكه والمكسرات.
• قلل من تناول السكريات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• تأكد من تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور.
• تناول الحبوب الكاملة بأنواعها.
• الحرص على تناول البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا.
• تناول البروتينات، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• متابعة مع أخصائي التغذية لمعرفة النظام الغذائي الأنسب.

أسباب الجسم الكمثري

ولا بد من معرفة أسباب جسم الكمثرى… وهو ما تمكنت من تحقيقه من خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى:

نظام غذائي مناسب لشكل الجسم

لا بد من التعرف على النظام الغذائي المناسب لأشكال الجسم المختلفة.. للحصول على نتائج مرضية:

1- شكل التفاحة

• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
• يجب أن تحصل على أجبان كاملة الدسم.
• يجب الحرص على تناول الخضار الخضراء.
• يمكنك تناول حصة واحدة من النشا يوميا.
• يمكنك استبدال الحلوى بالفواكه.

2- شكل الكمثرى

• يجب عليك تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية.
• وينبغي إضافة الشوفان والكينوا والأرز البني إلى النظام الغذائي.
• من الضروري تناول كميات قليلة من اللحوم الخالية من الدهون.
• يجب عليك تناول الجبن كامل الدسم.

3- شكل الساعة الرملية

• يجب عليك تناول الخضار والفواكه النيئة.
• يمكن تناول الحبوب الكاملة.
• ومن الضروري تناول البروتين خلال وجبة واحدة في اليوم.
• ومن الأفضل الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.

4- الشكل المستقيم

• يجب عليك تناول النشويات الصحية، مثل الأرز البني والشوفان.
• يجب عليك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• ضرورة الإفراط في استهلاك عصائر الفاكهة.
• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف الطبيعية.
• من الضروري تجنب اللحوم.
• ويجب أن يكون استخدام الملح في الطعام بشكل عام محدوداً.

وهكذا شاركت تجربتي مع رجيم الكمثرى… والتي تضمنت العديد من المحاولات لخسارة الوزن الزائد… وتعرفت خلالها أيضاً على العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تؤدي الغرض في هذا الصدد.

تجارب أخرى قد تهمك