تجربتي مع رجيم العنب جاءت بشكل أساسي من نصيحة قدمها لي أحد زملائي في العمل.. والذي سبق له تجربة هذا النوع من الرجيم، وأشاد بفعاليته.. فقررت أن أنقل هذه التجربة إليكم.
نتائج تجربتي مع رجيم العنب
- يزيد من استهلاك العنب والماء لفترة معينة.
- يساعد على زيادة فرص التخلص من الوزن الزائد.
- يحتوي العنب على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء.
- يزيد من الشعور بالشبع.
- يساعد على تقليل تناول الطعام خلال النهار.
- لا ينصح بتقييد تناول الطعام والسعرات الحرارية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- ويجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء باستخدامه.
- يمكن أن يكون سببه انخفاض مستويات العناصر الغذائية في الجسم، بما في ذلك الحديد وفيتامين د.
- يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الكالسيوم والزنك والعديد من العناصر الأخرى في الجسم.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترات طويلة من الزمن.
- وهذا يؤدي إلى انخفاض مستويات البروتين في الجسم.
- يؤدي إلى ضعف العضلات.. ويزيد من فرص الإصابة بفقر الدم.
- يعمل على زيادة نسبة السكر في الدم نتيجة احتوائه على الفركتوز بكميات كبيرة.
- يعمل على طرد السموم من الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي.
- يمكن أن يؤدي إلى التعب وضعف جهاز المناعة على المدى الطويل.
حمية العنب لمدة 3 أيام
أشارت صديقتي المقربة في العمل إلى أنها اتبعت حمية العنب لمدة 3 أيام. وكانت النتائج مبهرة للغاية، حيث تناولت في اليوم الأول حفنة من العنب دون إزالة القشر أو البذور للاستفادة من الفوائد التي يحتوي عليها.
ومن المفترض أن تتناوله كل 2 إلى 3 ساعات، واستمرت على هذه العملية لمدة 3 أيام… فخسرت 3 جنيهات في تلك الفترة القصيرة. لقد دعاني لبدء تجربتي مع حمية العنب دون خوف.
رجيم العنب والزبادي
شاركت إحدى زملائي تجربتها الخاصة مع نظام العنب والزبادي الغذائي.
| 1 | من الأفضل إضافة العنب الطازج إلى هذا الخليط. |
| 2 | ويتم تناوله كوجبة واحدة في اليوم. |
| 3 | من الممكن شرب عصير العنب الخالي من السكر. |
| 4 | لا ينبغي استهلاك هذا الخليط الزائد. |
| 5 | من الممكن تناول طبق من دقيق الشوفان والعنب والزبادي على الإفطار للتخلص من الوزن الزائد. |
العنب والصيام المتقطع
وبعد التعرف على كمية العنب في النظام الغذائي، كان لا بد من الإشارة إلى أن طبيبي الشخصي نصحني بإمكانية استخدام العنب خلال رجيم الصيام المتقطع، ولكن لا يجب تناوله خلال فترة الصيام… بسبب لاحتوائها على الفركتوز وهو غير مناسب لتلك الفترة.
هل العنب الأخضر يزيد الوزن؟
أحد الأصدقاء الذي كان معنا عندما تحدثت عن تجربتي مع رجيم العنب يقول أن العنب من الفواكه التي تحتوي على نسبة معتدلة من السعرات الحرارية بشكل عام، لكن السؤال يعتمد على الطريقة وكمية تلك الفاكهة المتناولة . .
ولذلك فإن تناوله باعتدال وضمن نظام غذائي محدد يمكن أن يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد والحصول على الرشاقة التي تسعى إليها، لذا عليك استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي إجراء؛ ولذلك توصلنا إلى إجابة: هل العنب يزيد الوزن أم ينقصه؟
حمية العنب: ما هو مقدار فقدان الوزن في أسبوع واحد؟
عندما شاركت هذه المعلومات مع أختي الصغيرة، شعرت بالحماس وأردت معرفة مقدار الوزن الذي يمكن فقدانه خلال أسبوع من اتباع رجيم العنب. وبالنظر إلى المعلومات السابقة نشير إلى إمكانية خسارة 3 كيلو خلال 3 أيام. مما يعني أنه في أسبوع واحد يمكنك خسارة حوالي 7 كيلوجرامات.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
بعد أن عرضت لكم تجربتي مع رجيم العنب، كان علي أن أشير إلى بعض النصائح والإرشادات التي وصلتني من بعض الأصدقاء للتخلص من الوزن الزائد، ومنها ما يلي:
- تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء.
- ومن الأفضل المتابعة مع طبيب متخصص للتعرف على العادات الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويومي.
- تجنب تناول الدقيق الأبيض أثناء اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة.
- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- الإفراط في تناول الماء على مدار اليوم.
- من الأفضل تناول المزيد من فواكه الصيف.
- تجنب التعرض للقلق أو التوتر… لتجنب تناول المزيد من الطعام.
- الحرص على تناول نسبة منخفضة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
- يجب أن لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات خلال النهار.
- ومن المهم الحصول على قسط كاف من الراحة خلال النهار.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين في كل وجبة، على الأقل 20 جرامًا.
- الحصول على بدائل للحلوى من الأمور التي يجب الاهتمام بها.
- دعم البكتيريا النافعة في الجسم.
- يمكنك تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
- التركيز على تناول الألياف يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تأكد من تنظيم السعرات الحرارية الخاصة بك.
- يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتنظيم الطعام.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الساعات المتأخرة.
- الحرص على ترطيب الجسم بكمية كافية من السوائل.
- الحد من تناول السكر في المشروبات والأطعمة.
- اتباع الحميات الغذائية تحت إشراف طبي.
- استخدام الأعشاب الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين. يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- استخدمي الشاي الأسود الذي يحتوي على نفس فوائد الشاي الأخضر.
- يعتبر الفطر الهندي من المشروبات الطبيعية التي تعالج حالات السمنة. فهي تحتوي على 61 سلالة من البروبيوتيك المفيدة للأمعاء، ولكنها تتطلب نصيحة طبيب متخصص.
- تناول مخفوق البروتين.. الذي يحتوي على بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض، بالإضافة إلى بروتين الكازين وبروتين البازلاء.. لأنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد، كما يعمل على زيادة هضم البروتينات داخل الجسم.
- تعتبر القهوة السوداء من المشروبات الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
وإلى هنا أكون قد انتهيت من مشاركتي تجربتي مع رجيم العنب…وتعرفنا من خلالها على فوائد هذا النوع من الرجيم، وكذلك الأضرار التي يمكن أن تنجم عنه…مع العلم أنه يحتاج إلى استشارة الطبيب المختص أولاً.