تجربتي للصيام المتقطع بدون رياضة من أفضل التجارب التي مررت بها والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام وفوائدها الكثيرة، لذا سأنقل لكم تجربتي من خلال اتباع رجيم الصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة.
تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة
تجربتي في الصيام المتكرر دون ممارسة الرياضة بدأت منذ فترة عندما أصبت بكسر في ساقي، مما جعلني أبقى في المنزل لمدة شهر ونصف بسبب الجلوس المستمر وعدم القدرة على الحركة، وكسبت الكثير.
خاصة وأن جسمي يمكن أن يزيد وزني وكنت أمارس بالفعل الكثير من التمارين الرياضية، وكنت أتابع مع أخصائية تغذية لإنقاص الوزن، لكن كسر ساقي جعلني أخسر كل المجهود الذي بذلته. جعل فقدان الوزن.
وبعد مرور شهر ونصف، تم تصويري بالأشعة وأخيراً قام الطبيب بإزالة الرباط لكنه حذرني من بذل أي جهد، خاصة وأن الجرح كان كبيراً وقد أشعر بالألم.
بالتأكيد كنت أمشي بصعوبة، وبالتالي لم أتمكن من العودة لممارسة الرياضة، لكن كان عليّ إنقاص وزني لأن الوزن الزائد يضغط على أعضاء الجسم، مما يزيد الأمور سوءا.
فذهبت إلى الطبيب مرة أخرى وأخبرته أنني أريد إنقاص وزني، أخبرته عن حالتي الصحية وأنها لا تسمح لي بممارسة الرياضة كما اعتدت مع الصيام المتقطع.
الصوم المتقطع
في الحقيقة كانت هذه أول مرة أسمع عن هذا النوع من الرجيم، فطلبت من الطبيب أن يشرح لي أكثر أن الصيام المتقطع هو نوع من الرجيم المنتشر بشكل كبير ويهدف إلى الحفاظ على الصحة والتوازن والوصول إلى الوزن المثالي .
وأضاف الطبيب أن الصيام المتقطع هو أسلوب أكل يعتمد بشكل أساسي على فترات محددة من الأكل والصيام.
كما أنها تعتمد على الوقت ولا توجد أي قيود على نوع أو حجم الأطعمة، لذلك لا يوجد جدول زمني للأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها.
كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع
وفي سياق الحديث عن تجربتي في الصيام المتقطع بدون رياضة، يجب أن أشير إلى أن هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها، والتي أخبرني بها الطبيب قبل أن يقرر النظام الأنسب لي لاتباع رجيم الصيام المتقطع على النحو التالي.
1- الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة
وقال الطبيب إن نظام الصيام 12 ساعة من أفضل الأنظمة التي يمكن للمبتدئين اتباعها، خاصة أنه يعتمد على عدد قليل من الصيام يمكن تضمين ساعات النوم فيه، مما يسهل الصيام ويساعد. الامتناع عن الطعام.
2- الصيام المنتظم لمدة 16 ساعة
ويعتبر هذا النظام هو النظام الأكثر شهرة واستخداماً حيث يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة، وتقتصر الفترة التي يمكن تناول الطعام فيها على 8 ساعات فقط خلال اليوم.
3- الصيام بانتظام لمدة 20 ساعة
وقال الطبيب إن هذا النظام يسمى النظام الغذائي المحارب أو الطريقة العسكرية، ويعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 20 ساعة، يستطيع الإنسان خلالها شرب المشروبات الخالية من السكر أو الخضار والفواكه، وتكون مدة الإفطار محدودة. الساعة الرابعة مساءا.
4- صيام فترة من يوم بعد يوم
يعتمد هذا النظام على صيام يوم، ثم الإفطار في اليوم التالي، ثم الصيام مرة أخرى، وهكذا يمكن أن يكون صياماً كاملاً أو تناول طعام لا يتجاوز 500 سعرة حرارية. ومن المهم الإشارة إلى أن هذا النظام غير مناسب لأجهزة الكمبيوتر .
5- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة
يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، ويتيح لك هذا النظام شرب المشروبات الخالية من السكر، مثل الماء والشاي الأخضر والقهوة.
6- الصيام بانتظام بنسبة 5:2
وأضاف الطبيب أن هذا النظام يقوم على اختيار يومين مختلفين في الأسبوع، وتناول ما بين 500 و600 سعرة حرارية، وتناول الطعام بشكل معتدل في الأيام المتبقية.
7- تخطي الوجبات خلال النهار
وقال الطبيب إن هذا النظام يقوم على تخطي وجبة أو وجبتين خلال اليوم، ولكن من المهم التركيز على تناول الغذاء الصحي طوال اليوم، ويعتبر هذا النظام من أنظمة الصيام غير المخطط له وغير المخطط له.
فوائد الصيام المتقطع
وفي سياق عرض تجربتي للصيام المتقطع بدون رياضة، لا بد أن أشير إلى أن هناك فوائد عديدة للصيام المتقطع، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- إنقاص الوزن والدهون الزائدة دون الحاجة إلى خفض السعرات الحرارية.
- تحفيز حرق الدهون في الجسم ليحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام.
- تنشيط العملية الأيضية المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية.
- السيطرة على مستوى السكر في الجسم.
- تقليل مقاومة الأنسولين.
- خفض مستوى الكولسترول الخطير في الجسم.
- التخلص من الدهون الثلاثية المعقدة.
نتائج تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة
وبعد الاتفاق مع الطبيب على أن أصوم 16 ساعة وأتناول الطعام للثماني ساعات المتبقية من اليوم، بدأت هذا النظام لأول مرة لأنني توقفت عن اتباع أي طعام لبعض الوقت.
في بعض الأحيان كنت أشعر بالتعب والضعف، لكن بعد ثلاثة أيام اعتدت أكثر على هذا النظام، وبعد شهر كامل كانت النتائج أكثر من رائعة، واستطعت خسارة الكثير من الكيلوغرامات رغم أنني لم أمارس أي رياضة. .
ولذلك يجب أن أقول إن نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة هي من أفضل التجارب التي مررت بها والتي كان لها العديد من التأثيرات الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام.
يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها ويمكنك خسارة الوزن دون أي مشاكل. كما أن لها فوائد عديدة لصحة الجسم بشكل عام، ولكن في حالة الإصابة بأي أمراض يجب استشارة الطبيب المختص.